დამარცვლე ფიქრები — გონებრივი სავარჯიშო მათთვის, ვისაც ტვინის გამორთვა და ჩაძინება უჭირს
თუკი ჩაძინების პრობლემა ხშირად გაწუხებთ, თქვენთვის ნაცნობი იქნება ლოგინში ამაოდ ბორგვის მანკიერი წრე — როცა ვცდილობთ, დავიძინოთ, ვერ ვიძინებთ, ვისტრესებით და შემდეგ კიდევ უფრო გვიჭირს ჩათვლემა. რაც მეტად ვცდილობთ, ძილს მივცეთ თავი, მით უფრო რთული ხდება ეს ყველაფერი. შედეგად, გამოუძინებელი და მუდმივად დაღლილი ვართ, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხელს გვიშლის.
ჩაძინების გასამარტივებლად მედიტაციიდან ცხვრების დათვლამდე ალბათ ყველაფერი სცადეთ. თუმცა, შფოთვით ან მეტისმეტი ფიქრით გამოწვეული ინსომნია უფრო კომპლექსური პრობლემაა და მის გადასაჭრელად ხშირად პროფესიონალის დახმარებაა საჭირო. უძილობა დღესდღეობით კიდევ ერთი პანდემიაა — ოთხიდან ერთ ადამიანს ტვინის გათიშვა და მოსვენება ყოველთვის უჭირს.
კოგნიტური მეცნიერების კანადელი მკვლევრის, ლუკ ბოდუანის თქმით, არსებობს გონებრივი სავარჯიშო, რომელიც ადამიანებს ჩაძინებაში ეხმარება. სავარჯიშოს არსი ბავშვების ჩაძინების პროცესის მიბაძვაა, ეს კი ტვინის ათასი სისულელით გამოჭედვით ხდება. თუკი გონება ვერ "ითიშება", დიდი შანსია, რომ გაცნობიერებულ წუხილსა და შფოთვას დაიწყებს. ამიტომ, მიზანი, სწორედაც რომ ტვინის გამორთვაა.
- მოემზადეთ ძილისთვის და დაწექით.
- დაიწყეთ ფიქრი შემთხვევით შერჩეულ, ემოციურად ნეიტრალურ სიტყვაზე, რომელიც მინიმუმ ხუთი ასოსგან შედგება. მაგალითად, "საწოლი", "სკამი", "გარდერობი" ან, თუნდაც, "შტეფსელი".
- გონებაში დაიწყეთ დამარცვლა და თითოეულ ასოზე მისით დაწყებული იმდენი სიტყვა მოიფიქრეთ, რამდენიც შეგიძლიათ. მაგალითად, თუკი "საწოლის" დამარცვლას გადაწყვეტთ, "ს"-ზე იფიქრეთ: საჭმელი, სუნი, სანთებელა...
- შემდეგ გადადით მომდევნო ასოზე და ასე განაგრძეთ. თითოეულ ასოზე სცადეთ მაქსიმალური რაოდენობის სიტყვის მოფიქრება, ხოლო როცა მიხვდებით, რომ დამარცხდით, შემდეგზე გადადით.
ბოდუანის თქმით, სანამ ამას გაიაზრებთ, უკვე ჩვილივით ჩაგეძინებათ. სავარჯიშოს მიზანია, თქვენი გონება, რომელსაც გათიშვა უჭირს, მიმართოს ემოციურად ნეიტრალური ცნებებისადმი. პროცესი კი, თავისთავად, დამღლელიცაა და ტვინს მოსვენებისკენ უბიძგებს.
სავარჯიშოს პრინციპში უკეთ გასარკვევად და მზა შემთხვევითი სიტყვების მოსაძებნად ბოდუანმა აპლიკაციაც შექმნა.
თუმცა, როგორც უკვე ვთქვით, უძილობის პრობლემის მოსაგვარებლად ხშირად სავარჯიშოები არ კმარა. ინსომნიის გამომწვევი შფოთვა ხშირად უკავშირდება ჩვენს ყოველდღიურ რუტინას, მათ შორის, ქცევით დამოკიდებულებებს.
Responsible.ge ევროპაბეთის პლატფორმაა, რომელიც საზოგადოებაში აზარტული თამაშების შესახებ ცნობიერების ამაღლებასა და პასუხისმგებლიანი თამაშის პოპულარიზაციას ემსახურება. ამასთანავე, პლატფორმის დახმარებით, შეგიძლიათ, გაეცნოთ პასუხისმგებლიანი თამაშის ხელსაწყოებსა და ანგარიშებს, ასევე ინფორმაციას ევროპაბეთის პასუხისმგებლობის შესახებ საზოგადოების მიმართ, ბიზნესსა და კომუნიკაციაში.
-
გადახედვამეცნიერები უნივერსალურ ვაქცინაზე მუშაობენ, რომელიც ვირუსის ყველა შტამისგან დაგვიცავს მეცნიერები უნივერსალურ ვაქცინაზე მუშაობენ, რომელიც ვირუსის ყველა შტამისგან დაგვიცავს
-
გადახედვაკანონის მიღების შემთხვევაში, ევროკავშირმა სანქციები უნდა დაუწესოს ყველა დეპუტატს, ვინც მის სასარგებლოდ მისცა ხმა — ევროპარლამენტში ინიციირებული რეზოლუცია კანონის მიღების შემთხვევაში, ევროკავშირმა სანქციები უნდა დაუწესოს ყველა დეპუტატს, ვინც მის სასარგებლოდ მისცა ხმა — ევროპარლამენტში ინიციირებული რეზოლუცია
-
გადახედვადააფიქსირეს, როგორ აფრქვევს გალაქტიკა სივრცეში 50 მილიონი მზის მასის მატერიას დააფიქსირეს, როგორ აფრქვევს გალაქტიკა სივრცეში 50 მილიონი მზის მასის მატერიას
-
გადახედვაკანის კინოფესტივალზე Studio Ghibli-ს საპატიო ოქროს პალმის რტო გადაეცემა კანის კინოფესტივალზე Studio Ghibli-ს საპატიო ოქროს პალმის რტო გადაეცემა
-
გადახედვამდინარაძე: როცა ქალი ამბობს, "არ ვარ დაოჯახებული, მაგრამ მინდა მყავდეს შვილი", ამის უფლება უნდა ჰქონდეს თუ არა, საკამათოა მდინარაძე: როცა ქალი ამბობს, "არ ვარ დაოჯახებული, მაგრამ მინდა მყავდეს შვილი", ამის უფლება უნდა ჰქონდეს თუ არა, საკამათოა
-
გადახედვაუცხოური დაფინანსებით, ქვეშეთის სოფელ კობთან დამაკავშირებელი 9 კმ-იანი გვირაბის გაჭრა დასრულდა უცხოური დაფინანსებით, ქვეშეთის სოფელ კობთან დამაკავშირებელი 9 კმ-იანი გვირაბის გაჭრა დასრულდა
-
გადახედვამზის სისტემაში ერთით მეტი პლანეტა შეიძლება იყოს და ასტრონომებმა ამის ახალ მტკიცებულებას მიაგნეს მზის სისტემაში ერთით მეტი პლანეტა შეიძლება იყოს და ასტრონომებმა ამის ახალ მტკიცებულებას მიაგნეს
-
გადახედვადღეს, 23 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება დღეს, 23 აპრილს, 7 საათზე, რუსული კანონის საპროტესტო აქცია კვლავ გაიმართება
-
გადახედვაკრამონი: სანქციები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დავაწესოთ მათ წინააღმდეგ, ვისაც საქართველოს ტრანსფორმაცია რუსული მოდელის მიხედვით სურთ კრამონი: სანქციები რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დავაწესოთ მათ წინააღმდეგ, ვისაც საქართველოს ტრანსფორმაცია რუსული მოდელის მიხედვით სურთ
-
გადახედვაკიბოს დიაგნოსტირება სისხლის წვეთით? — ახალი მეთოდი პასუხს რამდენიმე წუთში იძლევა კიბოს დიაგნოსტირება სისხლის წვეთით? — ახალი მეთოდი პასუხს რამდენიმე წუთში იძლევა
-
გადახედვაკობახიძე: ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის მხარდაჭერა, მადლობა ამისთვის ქართუს და პირადად ბატონ ბიძინა ივანიშვილს კობახიძე: ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის მხარდაჭერა, მადლობა ამისთვის ქართუს და პირადად ბატონ ბიძინა ივანიშვილს
-
-
-
გადახედვააქციის მშვიდობიან მონაწილეს, რომელზეც პოლიციამ იძალადა, სასამართლომ პატიმრობა შეუფარდა — SJC აქციის მშვიდობიან მონაწილეს, რომელზეც პოლიციამ იძალადა, სასამართლომ პატიმრობა შეუფარდა — SJC
-
-
-
-
გადახედვაგენდერული კვოტების გაუქმების კანონპროექტზე, სახალხო დამცველმა ეუთო/ოდირს მიმართა გენდერული კვოტების გაუქმების კანონპროექტზე, სახალხო დამცველმა ეუთო/ოდირს მიმართა
-
გადახედვაფონდი ქართუ საფეხბურთო ნაკრებს, ქვეჯგუფიდან გასვლის შემთხვევაში, 30 მილიონ ლარს გადასცემს ფონდი ქართუ საფეხბურთო ნაკრებს, ქვეჯგუფიდან გასვლის შემთხვევაში, 30 მილიონ ლარს გადასცემს
-
გადახედვამილიარდობით წლის შემდეგ პირველად, სიცოცხლის ორმა ფორმამ ერთი ორგანიზმი წარმოქმნა მილიარდობით წლის შემდეგ პირველად, სიცოცხლის ორმა ფორმამ ერთი ორგანიზმი წარმოქმნა
-
გადახედვაჟურნალისტის, ია სართანიას თავდასხმის ფაქტზე, მედიის ადვოკატირების კოალიცია გამოძიებას ითხოვს ჟურნალისტის, ია სართანიას თავდასხმის ფაქტზე, მედიის ადვოკატირების კოალიცია გამოძიებას ითხოვს
კომენტარები