9 რამ, რაც უკეთესი შედეგის მისაღწევად ვარჯიშის შემდეგ უნდა გააკეთოთ
ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ვარჯიში რომ აუცილებელია, სიახლე არავისთვისაა, თუმცა ცოტამ თუ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჩვენი ქმედებები, რომლებიც უკეთესი შედეგის მიღწევაში, წონაში კლებასა თუ კუნთების დაჭიმულობით გამოწვეული დისკომფოტის შემცირებაში გვეხმარება.
ახლა სწორედ იმ რამდენიმე რჩევას გაგიზიარებთ, რომლებიც დაგეხმარებათ, რომ თქვენ მიერ დასახულ მიზანს — ფორმაში ყოფნა თუ წონის დაკლება — კიდევ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ.
1. დალიეთ წყალი
წყლის დღიური ნორმა განსაკუთრებული ფიზიკური აქტივობის გარეშეც უნდა მივიღოთ, მაგრამ ვარჯიშთან ერთად დეჰიდრატაციის საფრთხე უფრო იზრდება, ამიტომ ორგანიზმს ის სითხე მალევე უნდა მივაწოდოთ, რომელიც ვარჯიშის დროს დაკარგა.
ამისათვის შეგვიძლია წყალთან ერთად გამოვიყენოთ ისეთი სითხეები, როგორებიცაა მწვანე ან შავი ჩაი, ქოქოსის წყალი და რძე. ეს კუნთებს აძლიერებს და უფრო მოქნილს ხდის.
2. ჭამეთ ჯანსაღი სასუსნავი
ვარჯიშიდან 45 წუთის განმავლობაში ჯანსაღი სასუსნავების ჭამა ნუ შეგაშინებთ: ის თქვენს შედეგზე ცუდად არ აისახება, პირიქით — ენერგიის აღდგენაში დაგეხმარებათ. ისეთი პროდუქტები მიიღეთ, რომლებიც ნახშირწყლებსა და ცილებს შეიცავს: მაგალითად, უმი ბოსტნეული, ხილი, ჩირი და სხვა.
3. დაკავდით მსუბუქი ვარჯიშით
სრული დატვირთვით ვარჯიშის შემდეგ ნუ იფიქრებთ, რომ ვალი სრულად მოიხადეთ და შეგიძლიათ მთელი დღე აღარაფერი აკეთოთ. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთებმა ძალების აღდგენა რომ შეძლოს, დღის დანარჩენ მონაკვეთში ისეთი მსუბუქი აქტივობებით დაკავდით, როგორებიცაა სეირნობა, ცურვა ან იოგა.
4. აცადეთ ორგანიზმს დამშვიდება
ვარჯიშის შემდეგ ცოტა ხნით დაისვენეთ, რათა პულსის სიხშირე ჩვეულ ნორმას დაუბრუნდეს.
5. მიიღეთ ცილები
კვებისას უპირატესობა მიანიჭეთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც ცილებს დიდი ოდენობით შეიცავს. ასეთი საკვები კუნთებს დაეხმარება, რომ გაძლიერდეს და გაიზარდოს. ცილების შემცველი ჯანსაღი პროდუქტებია:
- რძე
- იოგურტი
- კვერცხი
- ყველი
- თევზი
- სოიო
- თხილეულობა
6. მიიღეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები
თუ ცილები კუნთებს ზრდაში ეხმარება, ნახშირწყლები ენერგიის აღდგენისთვისაა საჭირო. ამისათვის ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ: ტკბილი კარტოფილი, ხილი, შვრია და სხვა ჯანსაღი პროდუქტები.
7. იკვებეთ განსაზღვრული დროით
წონის კლებისთვის აუცილებელია, რომ ორგანიზმი მკაცრი გრაფიკით მიეჩვიოს კვებას. შესაბამისად ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რომ ყოველთვის ერთსა იმავე დროს იკვებოთ, რაც ვარჯიშით მიღებული შედეგის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.
8. არ დაგავიწყდეთ გაჭიმვა
ვარჯიშის შემდეგ, სანამ სხეული ჯერ კიდევ თბილია, მსუბუქი გაჭიმვები კუნთებს ეხმარება, რომ უფრო მოქნილი გახდეს და დაძაბულობა მოეხსნას. ამასთანავე ეს ამცირებს დაჭიმულობით გამოწვეული ტკივილისა და დისკომფორტის რისკს.
9. ნუ აარიდებთ თავს ცივ შხაპს
გრილი ან ცივი შხაპი კუნთებს მოდუნებაში ეხმარება. უფრო ვრცლად ამის შესახებ შეგიძლიათ ამ სტატიაში წაიკითხოთ.
-
გადახედვა"მნიშვნელოვანია აქციის მონაწილეები არ გაცდნენ მშვიდობიანი შეკრების უფლების ფარგლებს" — სახალხო დამცველი "მნიშვნელოვანია აქციის მონაწილეები არ გაცდნენ მშვიდობიანი შეკრების უფლების ფარგლებს" — სახალხო დამცველი
-
გადახედვაფოტოებში: აქციაზე დაშავებული მშვიდობიანი დემონსტრანტები ფოტოებში: აქციაზე დაშავებული მშვიდობიანი დემონსტრანტები
-
გადახედვაფონ დერ ლაიენი: დიდი შეშფოთებით ვაკვირდები საქართველოში არსებულ ვითარებას და ვგმობ ძალადობას თბილისის ქუჩებში ფონ დერ ლაიენი: დიდი შეშფოთებით ვაკვირდები საქართველოში არსებულ ვითარებას და ვგმობ ძალადობას თბილისის ქუჩებში
-
გადახედვავითარება რუსთაველზე — ვრცელდება ინფორმაცია რეზინის ტყვიების გამოყენების შესახებ ვითარება რუსთაველზე — ვრცელდება ინფორმაცია რეზინის ტყვიების გამოყენების შესახებ
-
გადახედვამაკა ჩიკვილაძე მთავრობას: ჩვენ, ომში დაღუპული ჯარისკაცების ოჯახის წევრები, გთხოვთ, ნუ აღმართავთ ხელს ახალგაზრდა თაობაზე მაკა ჩიკვილაძე მთავრობას: ჩვენ, ომში დაღუპული ჯარისკაცების ოჯახის წევრები, გთხოვთ, ნუ აღმართავთ ხელს ახალგაზრდა თაობაზე
-
გადახედვააქციის მონაწილეთა ნაწილს "ქართული ოცნების" ოფისისკენ, ნაწილს კი — კანცელარიისკენ გადასვლისკენ მოუწოდეს აქციის მონაწილეთა ნაწილს "ქართული ოცნების" ოფისისკენ, ნაწილს კი — კანცელარიისკენ გადასვლისკენ მოუწოდეს
-
-
გადახედვამამუკა მდინარაძეს დღეს კენჭისყრაში მონაწილეობა არ მიუღია, მან სასწრაფო ოპერაცია გაიკეთა — რადიო თავისუფლება მამუკა მდინარაძეს დღეს კენჭისყრაში მონაწილეობა არ მიუღია, მან სასწრაფო ოპერაცია გაიკეთა — რადიო თავისუფლება
-
-
გადახედვა"დროა, ურთიერთობებმა ქუჩიდან მოლაპარაკების მაგიდასთან უნდა გადაინაცვლოს" — საპატრიარქოს განცხადება "დროა, ურთიერთობებმა ქუჩიდან მოლაპარაკების მაგიდასთან უნდა გადაინაცვლოს" — საპატრიარქოს განცხადება
-
გადახედვაშსს განცხადებას ავრცელებს — რუსული კანონის მხარდამჭერი დეპუტატები შენობიდან სამართალდამცველების დახმარებით გაიყვანეს შსს განცხადებას ავრცელებს — რუსული კანონის მხარდამჭერი დეპუტატები შენობიდან სამართალდამცველების დახმარებით გაიყვანეს
-
გადახედვასია: ოცნების 83 დეპუტატი, რომლებიც რუსულ კანონს კენჭისყრაზე მხარს უჭერენ სია: ოცნების 83 დეპუტატი, რომლებიც რუსულ კანონს კენჭისყრაზე მხარს უჭერენ
-
გადახედვადეპუტატები მალე პარლამენტს დატოვებენ, აქციის მონაწილეები პარლამენტის გვერდითა ქუჩებზე ინაცვლებენ დეპუტატები მალე პარლამენტს დატოვებენ, აქციის მონაწილეები პარლამენტის გვერდითა ქუჩებზე ინაცვლებენ
-
გადახედვაპარლამენტმა რუსული კანონი მეორე მოსმენით მიიღო პარლამენტმა რუსული კანონი მეორე მოსმენით მიიღო
-
გადახედვარა არის წიწაკის სპრეი და როგორ მოვიქცეთ, თუ შეგვასხამენ რა არის წიწაკის სპრეი და როგორ მოვიქცეთ, თუ შეგვასხამენ
-
გადახედვა9 აპრილის ქუჩაზე დიდი რაოდენობის სპეცრაზმი და საპოლიციო ძალებია მობილიზებული 9 აპრილის ქუჩაზე დიდი რაოდენობის სპეცრაზმი და საპოლიციო ძალებია მობილიზებული
-
გადახედვაროგორ დავიცვათ ციფრული მონაცემები საპროტესტო აქციაზე — 5 რჩევა როგორ დავიცვათ ციფრული მონაცემები საპროტესტო აქციაზე — 5 რჩევა
-
გადახედვაშსს: "მოვუწოდებთ პარლამენტთან შეკრებილებს, არ დაუშვან საავტომობილო გზების პარალიზება და ძალადობრივი მოწოდებები" შსს: "მოვუწოდებთ პარლამენტთან შეკრებილებს, არ დაუშვან საავტომობილო გზების პარალიზება და ძალადობრივი მოწოდებები"
-
გადახედვაომბუდსმენის პირველადი შეფასება 30 აპრილის აქციაზე განვითარებული მოვლენების შესახებ ომბუდსმენის პირველადი შეფასება 30 აპრილის აქციაზე განვითარებული მოვლენების შესახებ
-
გადახედვაკობახიძის ბრიფინგი დამოუკიდებელი მედიის, არასამთავრობოებისა და ოპოზიციის დისკრედიტაციის მიზნით კობახიძის ბრიფინგი დამოუკიდებელი მედიის, არასამთავრობოებისა და ოპოზიციის დისკრედიტაციის მიზნით
-
გადახედვაპარლამენტის ეზოში სპეცრაზმისა და საპოლიციო ძალების მობილიზებაა, შენობის ირგვლივ კი მოქალაქეები აქციისთვის ემზადებიან პარლამენტის ეზოში სპეცრაზმისა და საპოლიციო ძალების მობილიზებაა, შენობის ირგვლივ კი მოქალაქეები აქციისთვის ემზადებიან
კომენტარები