7 რჩევა, რომლის გათვალისწინებაც წელის ტკივილისგან დაგიცავთ
ადამიანი ერთადერთი ცხოველია, რომელიც წელში ბოლომდე გაიმართა და ამან ჩვენი ანატომია რადიკალურად შეცვალა. სწორად დგომასა და ჯდომაზე იმაზე მეტი რამაა დამოკიდებული, ვიდრე ერთი შეხედვით გგონიათ.
ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი რჩევები იმისთვის, რომ წელის ტკივილმა აღარასდროს შეგაწუხოთ.
1. გაიმართეთ წელში
რაც უფრო გვემატება ასაკი, მით უფრო ვრწმუნდებით, რომ ჩვენი დედები მართლები იყვნენ. წელში გამართვის გარეშე არაფერი გამოვა. დგომის არასწორ მანერას ხერხემლის გარშემო არსებული ქსოვილებისა თუ ნერვების დაზიანება შეუძლია, რაც ზურგის სხვადასხვა მონაკვეთში ტკივილს იწვევს.
ეცადეთ, რომ მხრები ბოლომდე გაშალოთ და მკერდი წინ გამოსწიოთ. ეს არა მხოლოდ სიმაღლეს მოგიმატებთ, არამედ სხვადასხვა დაავადებისგანაც დაგიცავთ.
2. დაანებეთ მოწევას თავი
უცნაურია, მაგრამ მოწევას ხერხემლის პრობლემებთან კავშირი ნამდვილად აქვს. სპონდილოზი, რომელიც ხერხემლის ქვედა მონაკვეთში ტკივილს იწვევს, მწეველებში უფრო ხშირია, ვიდრე არამწეველებში.
3. ავარჯიშეთ ზურგის კუნთები
ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ზურგის კუნთები აფიქსირებს. თუ ზურგის ვარჯიშები არასდროს გაგიკეთებიათ, თქვენს ხერხემალს დამატებითი ტვირთის ზიდვა უწევს, რის გამოც მალები ბევრად უფრო მალე "ცვდება"
ვარჯიში, რომელსაც ინგლისურად Plank ჰქვია, ზურგის კუნთების გასავარჯიშებლად შეუდარებელია. დაიწყეთ 30 წამით და გაზარდეთ ამ პოზაში დგომის დრო თანდათან.
4. შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი
მოუხერხებელი ფეხსაცმლით მხოლოდ თქვენს ფეხებს არ ტკენთ გულს (უფრო სწორად კი, ფეხისგულს). ამით პირველ რიგში ხერხემალი ზიანდება. მოძებნეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არ გიჭერთ და თაღზეც კარგად გერგებათ. ასე ბევრად თავისუფლად ივლით და წელშიც არ მოიხრებით.
5. იძინეთ ბალიშის გარეშე
იდეალურ სამყაროში ყველას ზურგზე გვძინავს, ბალიშის გარეშე და წელის ტკივილი არასდროს გვაწუხებს.
6. ადექით და გაისეირნეთ
ყველას გვიგრძვნია წელის ტკივილი მთელი დღე სამუშაო მაგიდასთან ჯდომის შემდეგ. ეცადეთ, მეტი იმოძრავოთ. საათში 5 წუთით ოფისში გასეირნება კონცენტრაციაშიც დაგეხმარებათ და ხერხემალსაც ამოსუნთქვის საშუალებას მისცემს.
7. მოძებნეთ სტრესთან გამკლავების გზები
ფსიქოლოგები წელის ტკივილს დეპრესიასა და მღელვარებასთან აკავშირებენ. გამოყავით დრო თქვენი გონების სიმშვიდისთვის: მოუსმინეთ მუსიკას, გააფერადეთ, ხატეთ, ისეირნეთ. ზოგიერთ ადამიანს მედიტაცია და ღრმად სუნთქვაც ეხმარება ტკივილთან გამკლავებაში.
თუ ხერხემლის პრობლემებზე და მათი მოგვარების გზებზე მეტი რამ გინდათ გაიგოთ, შეგიძლიათ სხვა შუადღის დღევანდელი გადაცემა ნახოთ, რომლის სტუმარიც ნეიროქირურგი ედიშერ მაღალაშვილი იყო.
-
გადახედვაო'ბრაიენი: თუ საქართველოს ხელისუფლება ე.წ. რუსულ კანონს მიიღებს, ვითარება ჩვენთვის ნათელი გახდება [ინტერვიუ] ო'ბრაიენი: თუ საქართველოს ხელისუფლება ე.წ. რუსულ კანონს მიიღებს, ვითარება ჩვენთვის ნათელი გახდება [ინტერვიუ]
-
გადახედვამიუხედავად დაპირისპირებისა და რთული ვითარებისა, უნდა გვაერთიანებდეს სამშობლოს სიყვარული და შეგვეძლოს მშვიდობიანი თანაცხოვრება — ეპისტოლედან მიუხედავად დაპირისპირებისა და რთული ვითარებისა, უნდა გვაერთიანებდეს სამშობლოს სიყვარული და შეგვეძლოს მშვიდობიანი თანაცხოვრება — ეპისტოლედან
-
გადახედვარუსეთმა ვოლოდიმირ ზელენსკი ძებნილად გამოაცხადა რუსეთმა ვოლოდიმირ ზელენსკი ძებნილად გამოაცხადა
-
გადახედვასალომე ზურაბიშვილი ელჩებს: დაძაბულ ვითარებაში ვართ... ჩემი თხოვნაა, განხორციელდეს მაღალი დონის ვიზიტები მაისის ბოლომდე სალომე ზურაბიშვილი ელჩებს: დაძაბულ ვითარებაში ვართ... ჩემი თხოვნაა, განხორციელდეს მაღალი დონის ვიზიტები მაისის ბოლომდე
-
გადახედვააზერბაიჯანში დაკავებულ მედია ადვოკატს და ტელეკომპანიის დამფუძნებელს, არ აძლევენ საშუალებას, სასწრაფო ბიოფსია ჩაიტაროს აზერბაიჯანში დაკავებულ მედია ადვოკატს და ტელეკომპანიის დამფუძნებელს, არ აძლევენ საშუალებას, სასწრაფო ბიოფსია ჩაიტაროს
-
გადახედვადერეკ შოლე: მრავალწლიანი პარტნიორობის შემდეგ, ვწუხვართ, რომ საქართველოს ევროატლანტიკური მისწრაფებები სასწორზე დევს დერეკ შოლე: მრავალწლიანი პარტნიორობის შემდეგ, ვწუხვართ, რომ საქართველოს ევროატლანტიკური მისწრაფებები სასწორზე დევს
-
გადახედვააქცია ქართული ოცნების ოფისთან — სანაპირო გადაკეტილია აქცია ქართული ოცნების ოფისთან — სანაპირო გადაკეტილია
-
გადახედვასასტუმრო პარაგრაფთან აქციის მონაწილე დააკავეს სასტუმრო პარაგრაფთან აქციის მონაწილე დააკავეს
-
გადახედვაპრეზიდენტმა ე.წ ოფშორების კანონს ვეტო დაადო პრეზიდენტმა ე.წ ოფშორების კანონს ვეტო დაადო
-
გადახედვაკლუბი KHIDI: ვაუქმებთ 3 და 4 მაისის ივენთებს. არა რუსულ კანონს! შევხვდებით რუსთაველზე! კლუბი KHIDI: ვაუქმებთ 3 და 4 მაისის ივენთებს. არა რუსულ კანონს! შევხვდებით რუსთაველზე!
-
გადახედვაჟურნალისტური ეთიკის ქარტიის განცხადება კახა კალაძის მიერ, ჟურნალისტის შეურაცხყოფის ფაქტზე ჟურნალისტური ეთიკის ქარტიის განცხადება კახა კალაძის მიერ, ჟურნალისტის შეურაცხყოფის ფაქტზე
-
გადახედვადღეს, კობახიძემ, ამ ქვეყნის ისტორიაში უპრეცედენტო და უდიდესი თავდასხმა განახორციელა აშშ-ზე — გრიგოლ გეგელია დღეს, კობახიძემ, ამ ქვეყნის ისტორიაში უპრეცედენტო და უდიდესი თავდასხმა განახორციელა აშშ-ზე — გრიგოლ გეგელია
-
გადახედვარა უნდა ვიცოდეთ დღევანდელ პროტესტზე, რომელიც 18:30-ზე დაიწყება სასტუმრო პარაგრაფთან, თავისუფლების მოედანზე რა უნდა ვიცოდეთ დღევანდელ პროტესტზე, რომელიც 18:30-ზე დაიწყება სასტუმრო პარაგრაფთან, თავისუფლების მოედანზე
-
გადახედვაკობახიძე აშშ-ს "ორ რევოლუციურ მცდელობაში" ადანაშაულებს — რა გავიგეთ მისი და აშშ-ის სახელმწიფო მდივნის მრჩევლის პოსტებიდან X-ზე კობახიძე აშშ-ს "ორ რევოლუციურ მცდელობაში" ადანაშაულებს — რა გავიგეთ მისი და აშშ-ის სახელმწიფო მდივნის მრჩევლის პოსტებიდან X-ზე
-
გადახედვაკალაძე სპორტსმენებზე, რომელმაც ხელისუფლების ძალადობა დაგმეს: "მეც ვუერთდები "არა რუსულ კანონს", ამ სუფთა ქართულ კანონს კი აუცილებლად მივიღებთ" კალაძე სპორტსმენებზე, რომელმაც ხელისუფლების ძალადობა დაგმეს: "მეც ვუერთდები "არა რუსულ კანონს", ამ სუფთა ქართულ კანონს კი აუცილებლად მივიღებთ"
-
გადახედვამინდა, მივმართო ჩვენი ქვეყნის აკრედიტებულ ელჩებს მეგობარ ქვეყნებში... საკითხი ეხება ჩვენი ქვეყნის მომავალს! — მამუკა ხაზარაძე მინდა, მივმართო ჩვენი ქვეყნის აკრედიტებულ ელჩებს მეგობარ ქვეყნებში... საკითხი ეხება ჩვენი ქვეყნის მომავალს! — მამუკა ხაზარაძე
-
გადახედვაპოლიციის უმოქმედობა აქციის მონაწილეებზე ძალადობას ახალისებს — DRI პოლიციის უმოქმედობა აქციის მონაწილეებზე ძალადობას ახალისებს — DRI
-
გადახედვაპარლამენტში 3 და 4 მაისს უსაფრთხოების ყვითელი დონე იმოქმედებს — ვიზიტორებს ეზღუდებათ პარლამენტის სასახლეში შესვლა პარლამენტში 3 და 4 მაისს უსაფრთხოების ყვითელი დონე იმოქმედებს — ვიზიტორებს ეზღუდებათ პარლამენტის სასახლეში შესვლა
-
გადახედვა11 მაისს, ევროპის დღეს, რუსული კანონის საწინააღმდეგო მანიფესტაცია დაანონსდა 11 მაისს, ევროპის დღეს, რუსული კანონის საწინააღმდეგო მანიფესტაცია დაანონსდა
-
გადახედვაცირკთან აქციის მონაწილეებს, უცნობი პირები, ფიზიკურად გაუსწორდნენ ცირკთან აქციის მონაწილეებს, უცნობი პირები, ფიზიკურად გაუსწორდნენ
-
გადახედვასაფრანგეთში მცხოვრები ქართველი სტუდენტები რუსული კანონის გაწვევას მოითხოვენ და აქციის მონაწილეებზე ძალადობას გმობენ საფრანგეთში მცხოვრები ქართველი სტუდენტები რუსული კანონის გაწვევას მოითხოვენ და აქციის მონაწილეებზე ძალადობას გმობენ
კომენტარები